Zawartość

Przepis na jędrne pośladki

Trening pośladków jest bardzo ważnym elementem treningu siłowego. Szczególnie kobiety poświęcają dużo czasu na ćwiczenia tej części ciała.

Ćwiczenie 1: 


Regeneracja jest ważna… 

Codziennie widzimy na sali dziewczyny, które wykonują nieskończoną liczbę izolowanych ćwiczeń na pośladki, robią dużo powtórzeń i pozbawiają mięśnie możliwości regeneracji. Nie zapominajmy jednak, że pośladki to duża grupa mięśniowa, która potrzebuje szczegółowej pracy oraz czasu na odpoczynek.

Ćwiczenie 2: 


Czy wiesz, że… 

 

Za pomocą treningu pośladków możemy zwiększyć masę mięśniową, wzmocnić obręcz kończyny dolnej, stabilizować dolne odcinki kręgosłupa i nawet zmienić kształt pośladków.
Dlatego, żeby zwiększyć masę mięśniową same ćwiczenia izolowane nie wystarczą, konieczne jest włączenie do treningu podstawowych ćwiczeń wielostawowych, takich jak :
-przysiady
-wykroki z obciążeniem
-wyciskanie nogami na suwnicy.
Nie trzeba się bać ciężarów, gdyż od tego nie staniecie się gwiazdami kulturystyki 😉

Ćwiczenie 3: 


Podsumowując: 


– trening pośladków robimy 1/2 razy w tygodniu
– przerwy pomiędzy treningami powinny wynosić co najmniej 3 dni
– używamy ćwiczeń podstawowych z dużym ciężarem
– ilość powtórzeń powinna być taka jak w treningu na masę 8/12
– ciężar powinien być idealnie dobrany; jeżeli możecie zrobić więcej  powtórzeń, wtedy zwiększamy również ciężar.

Pamiętajcie, że aby było widać progres ważne jest uzyskanie idealnej proporcji pomiędzy masą mięśniową a odpowiednim poziomem tkanki tłuszczowej.
Droga do idealnej sylwetki zaczyna się w kuchni 😊

Zapraszamy na treningi do Niku Fitness

Ola Neiolova