Zawartość

Archiwa kategorii: Fitness

Zumbowy Fenomen!

Zumba

Zumba, nadal jest jedną z najpopularniejszych form zajęć. To nowoczesna forma treningu, która łączy ze sobą taniec, energiczną muzykę oraz świetną zabawę. Ten rodzaj zajęć ma pozytywny wpływ nie tylko na poprawę kondycji, ale przede wszystkim na nasze samopoczucie. Zumba łączy w sobie kilka różnych rodzai tańca latynoamerykańskich jak merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, cha-cha, rumba, twist, ale również ma pozytywny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki i pomaga nam utrzymać dobrą formę. Jednakże głównym celem tego typu zajęć jest świetna zabawa, wywołanie uśmiechu oraz pozytywne nastawienie do życia.

Nieco o historii Zumby:
Twórcą tej metody treningu jest Alberto „Beto” Perez.
Od zawsze związany z tańcem, początkowo występował na scenie i brał udział w różnego rodzaju konkursach tanecznych. Alberto był również nauczycielem tańca. Miał okazję współpracować z wieloma artystami, między innymi z Shakirą. To właśnie on jest prekursorem Zumby i to on sprawił, że są to zajęcia znane milionom osób na całym świecie.  ZUMBA® Fitness powstała, w zasadzie jak każdy wielki wynalazek, przypadkowo. Pewnego dnia Beto zapomniał na zajęcia płyty z muzyką, którą wcześniej przygotował, co zmusiło go do poprowadzenia zajęć w nieco inny sposób. Uczestnikom kursu nowa metoda niezwykle przypadła do gustu, ponieważ była prosta, spontaniczna, a przy okazji dała ćwiczącym wiele radości. I tak właśnie w połowie lat 90-siątych została zapoczątkowana Zumba. Zajęcia szybko zdobyły swoich zwolenników i tym samym Zumba stała się niezwykle popularna. Alberto natomiast wyjechał do Stanów Zjednoczonych, gdzie jego kariera nabrała rozpędu i wraz z Alberto Perlman i Alberto Aghion założyli markę ZUMBA® Fitness.

Zumba w Niku
Zumba w Niku Fitness

Co wyróżnia Zumbę® Fitness od innych zajęć?

  1. Prostota
    Zumba jest bardzo przystępna dla uczestników, ponieważ ruchy wykonywane podczas zajęć są proste, łatwe do powtórzenia i zapamiętania. Choreografie nie są skomplikowane, ponieważ wykorzystuje się w nich głównie podstawowe kroki tańców latynoamerykańskich wraz z podstawowymi krokami fitnessowymi. Uczestnicy zajęć dzięki temu mogą się wyluzować i nie muszą na siłę skupiać się nad zapamiętaniem kroków i denerwować jeśli coś im nie wyjdzie. Po prostu tańczą! Zumba powstała z przypadku, a skoro tak szybko znalazła swoich zwolenników, znaczy, że jest bardzo przystępna!
  2. Pozytywna energia
    Instruktorów Zumby cechuje niezwykła pogoda ducha i pozytywne nastawienie do otaczającego świata i ludzi. Starają się stworzyć niepowtarzalną, sympatyczną atmosferę, w której każdy poczuje się doskonale. Zarówno osoby początkujące jak i te, które od dłuższego czasu uczęszczają w zajęciach. Ćwiczenia odbywają się w grupie, a zatem możliwe są różne interakcje między uczestnikami zajęć i wzajemna motywacja. W większości przypadków uczestnicy wychodzą z zajęć z humorem 3 razy lepszym niż przed wejściem, co jest zasługą zajęć, instruktora, ale również wydzielonych endorfin!
  3. Odchudzanie
    Zumba zaliczana jest do zajęć typu Cardio. Co znaczy, że pozytywnie wpływa na naszą kondycję i przynosi bardzo dobre efekty w zakresie spalania tkanki tłuszczowej. Cały czas jesteśmy w ruchu, tańczymy, skaczemy, obracamy się a tego typu rodzaj ruchu powoduje, że przyspiesza się nasz metabolizm, a przy regularnym uczestnictwie w zajęcia możemy liczyć na zrzucenie kilku kilogramów. Rodzaje Zumby różnią się od siebie nie tylko przebiegiem zajęć, ale również wpływem jakie mają na nasze ciało. Do efektów Zumby można również zaliczyć modelowanie sylwetki.
  1. Niepowtarzalna
    Instruktorzy tych zajęć są specjalnie szkoleni, wciąż pracują nad swoim rozwojem, biorą udział w różnego rodzaju szkoleniach i konwencjach. Na bieżąco wymyślają nowe choreografie, których następnie uczą na swoich zajęciach. Nigdy nie ma takich samych zajęć, ponieważ za każdym razem poza powtarzaniem starych choreografii na każdych zajęciach wprowadza się również nowe piosenki z nowymi układami tanecznymi. Zumba zazwyczaj jest tak zmiksowana, aby nowe osoby nie zraziły się, że pozostali znają wszystkie choreografie, bo zawsze dołączana jest nowa piosenka, której wszyscy uczą się wspólnie, także jeśli jeszcze nie uczestniczyliście w zajęciach Zumby – nie ma strachu tylko ZABAWA!
Zumba
Zumba z Anią w Niku Fitness

ZUMBA® choć w świecie fitness funkcjonuje już od pewnego czasu, nadal jest bardzo popularna i zainteresowanie nią nie spada. Poza standardowymi zajęciami są również organizowane zajęcia na świeżym powietrzu jak również maratony, gdzie wielbiciele tego rodzaju treningu spotykają się na 3- godzinnych tanecznych szaleństwach. Zajęcia wtedy prowadzi kilku różnych instruktorów. U nas w klubie też tego typu zajęcia są organizowane co jakiś czas.

Właściciele marki Zumba poszli o krok dalej- stworzyli kilka różnych rodzai tego treningu, tak, aby jeszcze więcej osób mogło, chciało zarazić się Zumbową energią. Programy różnią się od siebie intensywnością ćwiczeń, skierowane są do różnych grup wiekowych, aby każdy uczestnik czuł się komfortowo, podczas zajęć wykorzystuje się rozmaite przyrządy jak krzesła czy stepy. Zumbę można również trenować w wodzie. Dlatego dla chcącego nic trudnego, można wybrać odpowiedni program i po prostu dobrze się bawić.

ZUMBA® Gold– jest to program, skierowany do osób początkujących, które wcześniej nie miały styczności z aktywnością fizyczną. Mniejsza intensywność zajęć sprawia również, że zaleca się te ćwiczenia osobom w starszym wieku jak również osobom, które mają nadwagę i nie powinny zbytnio obciążać swoich stawów. ZUMBA® Gold zmniejsza ryzyko kontuzji i jest bezpieczniejsza niż inne formy Zumby. Ponadto są to zajęcia nieco krótsze niż podstawowa forma.

ZUMBA® Toning– jest to program dla osób bardziej zaawansowanych, które są już przygotowane fizycznie do nieco wyższego poziomu intensywności ćwiczeń. ZUMBA® Toning różni się od Zumby® Basic tym, że łączy ze sobą zajęcia taneczne jak również wzmacniające. To pozwala nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale również na modelowanie sylwetki. Podczas tego programu często wykorzystywane są również niewielkie obciążenia.

ZUMBA® Sentao– podczas tych zajęć wykorzystuje się krzesła. Krzesło dodaje ćwiczącym stabilizacji, ponieważ podtrzymuje osobę trenującą. Dodatkowo ten program Zumby idealnie modeluje górne partie mięśni jak również brzuch i pośladki. To jedyny w swoim rodzaju program zajęć, ponieważ w żadnych innych formach nie wykorzystuje się krzeseł aż w takim stopniu.

Zumbatomic®– ten program został stworzony specjalnie z myślą o dzieciach. W zajęciach mogą brać udział najmłodsi między 4 a 12 rokiem życia. Tego typu program odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ promuje wśród dzieci aktywność fizyczną, od czego w dzisiejszych czasach dzieci uciekają. Jeśli od początku nasza pociecha nabierze zdrowych nawyków, istnieje szansa, że w przyszłości będzie to kontynuować. Ta forma rozwija również kreatywność i uczy dzieci współpracy między sobą.

Aqua ZUMBA®– jest to standardowa Zumba wykonywana w wodzie. Szczególnie polecana osobom, które mają problemy ze stawami, ponieważ trening w wodzie odciąża nasze stawy i kręgosłup. Co do tego rodzaju Zumby nie ma ani żadnych przeciwwskazań, ani żadnych ograniczeń, mogą ją trenować wszyscy bez wyjątku, nawet osoby, które nie potrafią pływać, ponieważ zajęcia są prowadzone na bezpiecznej głębokości.

ZUMBA® Step– zajęcia z wykorzystaniem Stepu to jedne z najstarszych zajęć fitnessowych. Dlatego twórcy programu ZUMBA® Fitness stworzyli kolejną propozycję dla zagorzałych fanów tej formy. Na zajęciach ZUMBA® Step łączy się tańce latynoskie z podstawowymi krokami wykorzystywanymi na zajęciach Step.

A zatem każdy znajdzie coś dla siebie!

Zumba Poznań 00 Niku Fitness Poznań
Zumba w Niku Fitness

Zajęcia Zumby mają przede wszystkim stanowić odskocznię od dania codziennego, mają sprawić, że się zrelaksujemy i poprawimy sobie humor. Traktujmy je jako przyjemność, a nie konieczność. Tylko wtedy będziemy mogli dać się ponieść podczas zajęć, jeśli wszystkie problemy zostawimy przed salą. Podejdźmy do tego jako do niesamowitej przygody i zabawy, a przy okazji możemy pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Dodatkowo Zumba sprawi, że będziemy mieli większą kontrolę nad własnym ciałem. A przy okazji wyjścia do klubu ze znajomymi będziemy mieli okazję popisać się nowo poznanymi super krokami.

Rewolucja- powstanie Pilatesa

zdrowy3

Pilates, zajęcia, na pierwszy rzut oka bardzo proste, łatwe i niestety nudne. Wydawać by się również mogło, że nie przynoszą one spektakularnych efektów. Wszystkie te stwierdzenia są niezgodne z prawdą. Metoda treningowa Pilatesa istnieje już prawie 100 lat i jej zwolenników ciągle przybywa. Fakt, że Pilates tak długo utrzymuje się na rynku fitness jest najlepszym dowodem na to, że można poprzez stosowanie tej metody dojść do świetnych rezultatów.

Joseph Pilates

Sam jej twórca, Joseph Pilates, był osobą niekonwencjonalną i niesztampową. Urodzony w Niemczech, był bardzo chorowitym dzieckiem- cierpiał na krzywicę i astmę. Po wybuchu I wojny światowej został internowany i przebywał w obozie dla jeńców. Tam wymyślił system ćwiczeń wzmacniających, do rehabilitacji i powrotu do formy żołnierzy. Po wyjściu z obozu Pilates powrócił do Niemiec, gdzie usystematyzował i udoskonalił swoją metodę. W 1926 roku podjął decyzję o wyjeździe do Stanów Zjednoczonych, gdzie zapotrzebowanie na jego usługi było dużo większe. Tam otworzył swoje studio i rozpowszechniał swoją metodę. Uczęszczali do niego tancerze, sportowcy, osoby prowadzące siedzący tryb życia, z dysfunkcjami i po kontuzjach, które chciały poprawić swoją sprawność , zdrowie i utrzymać dobrą formę. Co ciekawe, sam Pilates podchodził do swoich klientów bardzo indywidualnie, dobierał im ćwiczenia na podstawie schorzeń, celów, predyspozycji. Każdy program treningowy był inny, ponieważ każdy z nas też jest inny- ma inne potrzeby, mankamenty, ograniczenia. Kolejnym wyróżnikiem studia Pilatesa był sposób traktowania klientów- wszyscy wobec jego wiedzy byli równi i tak samo traktowani. Nieważne czy był to bogaty przedsiębiorca czy biedny studencina, wobec każdego były stawiane odpowiednie wymagania i każdy z nich był odpowiednio traktowany. Ironią jednak jest styl życia prowadzony przez samego Pilatesa. Wzmacniał i naprawiał ciała swoich podopiecznych, sam za to znany był z picia dużych ilości alkoholu, palenia cygar, biegania po Manhattanie w środku zimy w samych kąpielówkach. Jednak nie to jest ważne, istotne jest to, że był bardzo zdeterminowany, usilnie wierzył w sukces swojej metody i dążył do poprawy jakości życia swoich podopiecznych. Skuteczność, precyzja i widoczne efekty stosowania ćwiczeń to zapewne jedna z przyczyny, dlaczego Pilates jest tak popularny po dziś dzień.

Co to jest ten Pilates?

Piletes, to metoda, która często określana jest jako pierwsza z bezpieczniejszych metod aktywności fizycznej. Ma na celu stworzenie równowagi  między ciałem a duchem, ponieważ nie tylko wzmacnia nasze ciało, ale również poprawia samopoczucie. Z pozoru proste ćwiczenia, bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają w dobry nastrój i zdecydowanie poprawiają wygląd naszego ciała. A kiedy czujemy się lepiej i wyglądamy lepiej, stajemy się pewniejsi siebie i szczęśliwsi. Pilates to połączenie gimnastyki, tai-chi, jogi i baletu. To ćwiczenia statyczne bez większych obciążeń. Ruchy są wolne i precyzyjne, bardzo duży nacisk kładzie się na techniczne wykończenie danego ćwiczenia. Trening angażuje nie tylko duże mięśnie, ale również mięśnie głębokie- małe i rzadko używane. Metoda Pilatesa bazuje na rozciąganiu, naprężaniu i rozluźnianiu mięśni. A podstawą dobrze wykonanego ćwiczenia jest prawidłowe oddychanie, skoordynowane z ruchem. W przypadku ćwiczeń Pilatesa liczy się jakość a nie ilość wykonanych powtórzeń. Jak w każdym rodzaju aktywności fizycznej, tak również w Pilatesie liczy się regularność. Patrząc na te wszystkie nieodłączne aspekty poprawnego wykonywania tej metody treningowej można jednoznacznie stwierdzić, iż wbrew pozorom nie jest ona prosta, a żeby osiągnąć oczekiwane efekty trzeba się nieźle nagimnastykować.

Efekt przede wszystkim!

Ćwiczenia Pilatesa to jedna z niewielu metod treningowych, która przynosi same pozytywy i żadnych skutków ubocznych. Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie polecany osobom, które nigdy nie ćwiczyły, mają nadwagę lub prowadzą siedzący tryb życia. To nasza podstawa, baza do rozpoczęcia innych intensywniejszych treningów lub do przejścia do trudniejszych bardziej zaawansowanych pozycji i ćwiczeń.

PILATES

1. POSTAWA.
Ta metoda treningu bardzo korzystnie wpływa na prawidłową postawę ciała. Pilates uaktywnia nasze mięśnie głębokie. Mają one działanie stabilizacyjne czyli podtrzymują korpus i wymuszają prawidłową postawę ciała.

2. ELASTYCZNOŚĆ.
Pilates, poprawia elastyczność mięśni i stawów. Jaka jest zauważalna korzyść dla osoby ćwiczącej wynikająca z poprawy elastyczności? Większa elastyczność przyczynia się do zwiększenia się zakresu ruchu, co sprawia, że prawidłowość wykonywania ćwiczeń jest dużo lepsza a ostatecznie uzyskany rezultat jest bardziej widoczny i szybszy. Poza tym poprzykurczane mięśnie wyglądają nieestetycznie.

3. ŚWIADOMOŚĆ.
Regularne ćwiczenia Pilatesa kształtują świadomość mięśniową osoby ćwiczącej. Po pewnym czasie wie jak kontrolować ciało, jak wykonywać ćwiczenia poprawnie. Im większa świadomość i kontrola tym osoba ćwicząca może zrobić więcej ze swoim ciałem, stawiać kolejne kroki i rozwijać się.

4. WZMOCNIENIE.
Z pilatesu korzyścią płynącą jest wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania. Nie każdemu zależy na rozbudowywaniu tkanki mięśniowej, zwłaszcza kobiety często nie chcą nabierać masy i pragną pozostać delikatne, subtelne i eteryczne w swoim wyglądzie. Tu pojawia się pytanie – z czego wynika brak zbędnego rozbudowywania się przy tego rodzaju treningu? Po pierwsze nie działamy na dodatkowym obciążeniu tylko zazwyczaj pod ciężarem naszego ciała. Do zajęć wykorzystuje się przyrządy raczej mające funkcje stabilizujące. Po drugie działa tu zasada izometrii kontrolowanej czyli do swoich działań nie dajesz dużo siły, mocy.

5. SPOSÓB NA ODREAGOWANIE.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej a więc także Pilates obniża poziom stresu. Przede wszystkim podczas ćwiczeń nie myśli się o problemach dnia codziennego, dlatego chociaż na chwilę możesz oderwać się od tego całego biegu i zamętu. A poza tym trening to swego rodzaju forma odreagowania, odstresowania, co w konsekwencji obniżenia poziomu stresu. Gimnastyka to zdecydowanie lepsza forma odstresowania niż tłumienie emocji w sobie, przenoszenia gniewu na osoby towarzyszące lub chociażby objadanie. W rezultacie im mniej stresu tym nasz stan zdrowia jest lepszy.

6. SIŁA.
Metodę Pilatesa cechuje również zwiększenie siły mięśni, w szczególności mięśni brzucha. Z czego to wynika? Ma na to wpływ bardzo prosta zasada- każdy impuls przechodzący przez mięsień wzmacnia go, nawet izometryczny. Ponadto jeśli działamy na niestabilnym podłożu, np. na piłce- mięsień jest bodźcowany pod wieloma kątami.

7. SYMETRYCZNOŚĆ.
Równoważenie siły mięśni po obu stronach ciała. Podczas zajęć wykonywane ćwiczenia są symetryczne, działają one tak samo na każdą stronę ciała. Dzięki czemu wysiłek nie jest jednostronny a jedna z połówek nie jest zbędnie obciążona. Kompozycja ciała jest zrównoważona i symetrycznie rozłożona, wygląd jest zdecydowanie lepszy.

8. WYSMUKLENIE.
Znaczące wysmuklenie sylwetki- przede wszystkim, dlatego, że główne partie mięśniowe nie są zbędnie rozbudowywane w szybkim tempie, a pracuje się w przewadze na mięśniach głębokich. Ponadto rozciągnie jest nieodłącznym elementem zajęć pilates, co wysmukla mięśnie.

9. RÓWNOWAGA.
Poprawa równowagi- ćwiczymy tak samo długo i w odpowiedni sposób nad każdym pojedynczym mięśniem, a ich wzmocnienie powoduje poprawę równowagi ciała, ale również samo wykonywanie ćwiczeń rozwija naszą pamięć ruchową, dlatego z czasem łatwiej jest nam wykonywać niektóre pozycje i ruchy.

10. ODDECH.
Nauka prawidłowego, pełnego oddechu- jest to bardzo ważny element pracy nad ciałem, ponieważ odpowiedni oddech ułatwia wykonywanie niektórych sekwencji ruchów. Jeśli wiesz czy w danym momencie lepiej wpuścić czy wypuścić powietrze połowę sukcesu masz już za sobą!

Zalet ćwiczeń Pilatesa jest jeszcze więcej, ale każdy ma inne oczekiwania i na inne aspekty zwraca uwagę. Najlepiej wypróbuj te zajęcia i przekonaj się sam, jak zbawienny wpływ będą miały te zajęcia na Twoje samopoczucie!

Zapraszamy!

Zdrowy kręgosłup każdego dnia

zdrowy 1

Bóle pleców i problemy z kręgosłupem to jedna z najczęściej spotykanych chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Niestety, jest to również jedna z najbardziej uciążliwych dolegliwości. Problem ten dotyczy aż 60% kobiet oraz 45% mężczyzn. Dyskomfort związany z bólami pleców pojawia się niezależnie od wieku, płci czy wykonywanego zawodu. Najczęściej dolegliwości pleców są wynikiem zaniedbań. Jednakże najważniejsze jest utrzymanie naszego kręgosłupa w dobrej kondycji, ponieważ jest on niezbędnym elementem codziennej egzystencji. Nie jest to aż takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Podstawą do osiągnięcia sukcesu jest upór i determinacja w stosowaniu się do określonych zasad. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest aktywność fizyczna, w tym zajęcia profilaktyki kręgosłupa- Zdrowy Kręgosłup. Tego typu zajęcia mogą uchronić Cię przed różnymi dolegliwościami w przyszłości.

Dlaczego kręgosłup odgrywa tak ważną rolę?

Kręgosłup, stanowi główną oś podtrzymującą nasze ciało. I to on sprawia, że jesteśmy wyprostowani i utrzymujemy właściwą postawę. Zdrowy kręgosłup umożliwia nam odpowiednią ruchomość innych partii ciała a także właściwy zakres ruchu w stawach. Ważną rolę w odpowiednim ustawieniu kręgosłupa pełni miednica, ponieważ jest jego główną podporą. Kręgosłup jest również osłoną dla rdzenia kręgowego. Dlatego też, aby dobrze służył nam przez wiele lat należy o niego dbać w odpowiedni sposób. Propozycji dla poprawy stanu zdrowia jest klika, ale najważniejsza jest praca nad budową mięśni grzbietu, brzucha, nóg i pośladków, aby wspomagały nasz kręgosłup podczas utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Niezwykle istotna jest również praca nad mięśniami głębokimi kręgosłupa. Dbanie o prawidłową postawę i dobrą formę, już od najmłodszych lat, z pewnością zapobiegnie wielu dolegliwościom. Kluczowym czynnikiem sukcesu jest profilaktyka, bo przecież lepiej zapobiegać niż leczyć!

zdrowy2

Ból pleców, przyczyna?

Ból kręgosłupa może mieć różne przyczyny, można je podzielić na dwie grupy:

Bóle krótkotrwałe, trwające do 6 tygodni, mogą je wywołać następujące czynniki:

  • nadwaga lub otyłość
  • zła postawa
  • długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji
  • urazy mechaniczne
  • przetrenowanie
  • ciąża.

Bóle długotrwałe, które najczęściej są wynikiem choroby. Zaliczamy do tego:

  • zwyrodnienia kręgosłupa
  • osteoporoza
  • dyskopatia
  • nowotwory i infekcje

Wśród przyczyn bólu kręgosłupa możemy wyróżnić jeszcze kilka dodatkowych takich jak leczenie kręgosłupa na własną rękę, na podstawie wskazówek w Internecie. Rozwiązaniem nie jest również próba uśnieżenia bólu lekami przeciwbólowymi, lecz znalezienie właściwej przyczyny bólu. Dyskomfort pleców może być również spowodowany złym sposobem odżywiania. Zakwaszenie organizmu, powoduje zmniejszenie elastyczności mięśni i tym samym zmniejsza nam możliwości ruchu. Najbardziej istotną przyczyną jest brak aktywności fizycznej i na niej chcielibyśmy się skupić. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn dyskomfortu pleców. Dzięki aktywności fizycznej wzmacniamy mięśnie wspierające kręgosłup. A partie takie jak mięśnie głębokie oraz mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków odciążają i podtrzymują nasz kręgosłup jednocześnie go stabilizując. Należy podkreślić, że zajęcia Zdrowy Kręgosłup nie są rehabilitacją, ale profilaktyką kręgosłupa i całego aparatu ruchu, dlatego należy pamiętać, że w przypadku poważnego schorzenia należy w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem. Tego typu ćwiczenia to nie, we wszystkich przypadkach, sposób leczenia, dlatego przed podjęciem kroków należy zasięgnąć porady.

Dlatego zajęcia Zdrowy Kręgosłup mogą mi pomóc?

Jeśli cierpisz na brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i nieprawidłową postawę zajęcia zdrowy kręgosłup to klasa stworzona właśnie dla Ciebie. Przy regularnych ćwiczeniach Zdrowy Kręgosłup można wyeliminować ból lub zminimalizować dyskomfort pleców, a także zapobiec ich pogłębianiu. Zajęcia Zdrowy Kręgosłup łączą ze sobą elementy innych zajęć takich jak relaksacja czy stretching. Głównym sprzętem wykorzystywanym przy tego rodzaju treningu są małe i duże piłki. Zajęcia wymagają od uczestnika opanowania ruchów i spokoju a także utrzymania równowagi. W ramach bezpieczeństwa nad przebiegiem zajęć czuwa instruktor, który powinien skupić się nad poprawą techniki osób ćwiczących, ponieważ precyzja ruchów jest niezwykle ważna. Doświadczony trener potrafi dostosować poziom ćwiczeń do poziomu grupy, z którą pracuje. Przed pierwszymi zajęciami warto zamienić kilka słów z trenerem, aby mógł jeszcze lepiej dobrać ćwiczenia i sprawić, że zajęcia będą jeszcze bardziej efektywne.

zdrowy3

Zdrowy Kręgosłup: Na czym polega?

Głównym celem gimnastyki kręgosłupa jest spokojna praca nad mięśniami głębokimi oraz największymi partiami mięśniowymi, ponieważ one stabilizują nasz kręgosłup. Podczas klasy Zdrowy Kręgosłup instruktor kładzie nacisk na naukę prawidłowego oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy ciała. Wykonywane ćwiczenia i ruchu są spokojne i dokładne. Osobie ćwiczącej daje to możliwość wyrobienia prawidłowych nawyków. Ważną rolę przy tego rodzaju treningu odgrywa zrównoważona praca nad mięśniem. Tak, aby były one odpowiednio długo spinane i rozluźniane, a także rozciągane. Jest to rodzaj zajęć, który wykonuje się bez dodatkowych obciążeń czy stepów, za to często wykorzystuje się takie sprzęty jak piłki małe i duże oraz flexy bar. Charakterystyczna dla tych zajęć jest spokojna muzyka, w której rytm uczestnicy wykonują ćwiczenia. Pozwala to dodatkowo się wyciszyć i ukoić nerwy dnia codziennego. Ta forma ćwiczeń pobudza pracę stawów, przez co zwiększa się zakres ruchu w stawach, co w konsekwencji daje większą swobodę w wykonywaniu ruchów. Istotne jest również to, że tego rodzaju ćwiczenia, nawet jeśli ktoś wcześniej nie uprawiał sportu, poprawiają budulec kośćca co może uchronić nas przed osteoporozą. Ćwicząc, rozciągamy przylegające do kości mięśnie, wtedy też uruchamiają się procesy, które pobudzają powstawanie nowej tkanki kostnej.

Ćwiczę, jakie to przyniesie efekty?

  • wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych- co powoduje odciążenie naszego kręgosłupa i jego stabilizacje
  • likwidacja napięć mięśniowych i bólów pleców- dyskomfort powoli będzie stawał się coraz mniejszy
  • poprawa ogólnego stanu kręgosłupa- dobra kondycja naszego kręgosłupa zwiększy zakres ruchu i go uelastyczni
  • profilaktyka zdrowego kręgosłupa- zapobiegnie przyszłym kontuzjom wzmocnienie sylwetki- wymodelowanie ciała i ujędrnienie skóry
  • poprawa naszej postawy
  • pomoc w wyrobieniu i utrzymaniu odpowiednich nawyków ruchowych
  • zmniejszenie ryzyka osteoporozy

Zdrowy kręgosłup: Dla kogo?

Są to dobre ćwiczenia dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem, ponieważ doskonale przygotowują organizm do dalszej pracy. Klasę Zdrowy Kręgosłup poleca się wszystkim, którzy wcześniej nie ćwiczyli i tym, u których stwierdzono różnego rodzaju dysfunkcje i zalecono tego typu ćwiczenia. Specjalna gimnastyka kręgosłupa to forma dla osób z przypadłościami bólów pleców, pojawiającymi się w następstwie siedzącego trybu życia. A w końcu dla osób chcących się dobrze bawić, spędzać wolny czas aktywnie i dbać o swój stan zdrowie. Zdrowy Kręgosłup to zajęcia dobre dla wszystkich niezależnie od wieku i ilości godzin spędzonych w klubie fitness, ponieważ kształtują naszą świadomość ciała, jak również wzmacniają wszystkie podstawowe partie mięśni, aby mogły odciążyć nasz kręgosłup w trakcie wykonywania codziennych czynności.

W Niku same nowości…

nowy-plan-zajec-grafik-niku-90

… zabraknie Ci czasu, aby przyjść na wszystko!

Jak co roku we wrześniu rozpoczynamy kolejny sezon treningowy w Niku Fitness. Wydawać by się mogło, że nic się u Nas nie zmienia, a to akurat nieprawda! Wraz z nowym sezonem w naszym klubie kilka spraw uległo zmianie. Podczas wakacji przeprowadziliśmy częściowy remont naszego klubu, stworzyliśmy nową salę do zajęć prozdrowotnych, a także z nowym planem zajęć wprowadziliśmy kilka istotnych ulepszeń- dodaliśmy i wznowiliśmy klasy, zwiększyliśmy ich ilość i powiększyliśmy naszą kadrę instruktorów. To jeszcze nie koniec zmian, ale o reszcie planów napiszemy w kolejnym artykule. W związku z otwarciem nowego Studio Body&Mind w Niku zwiększyła nam się ilość zajęć prozdrowotnych, na które serdecznie zapraszamy.

daria pomniejszone

Nowe klasy fitness w Niku Fitness.

Pilates- reaktywacja.

System ćwiczeń powstał na początku XX wieku i został stworzony przez Josefa Pilatesa. Ten trening ma na celu rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Pilates to program treningowy wykorzystywany przez sportowców wielu dziedzin. Został wymyślony, aby umożliwić sportowcom powrót do ćwiczeń po kontuzjach a także, żeby utrzymać dobrą formę i wspierać system treningowy osoby ćwiczącej niezależnie od dziedziny. Podczas zajęć Pilates wzmacnia się też mięśnie małe i słabe tzw. głębokie, z których istnienia często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy, dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. Pilates w Niku, w nowym sezonie będzie odbywał się 2 razy w tygodniu:
- wtorki o godzinie 20:00
- czwartki o godzinie 18:30.
Warto również wspomnieć, iż będzie to nowa grupa, gdzie każdy będzie miał okazję od podstaw poznać zasady tego stylu ćwiczeń. To idealna metoda treningowa dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły, a także dla osób, które chcą popracować nad techniką i dalej rozwijać się w dziedzinie fitness. Zajęcia Pilates w Niku poprowadzi nowa instruktorka- Paulina. Nowa w naszym klubie, ale doświadczenie ma już niemałe. Ma trzeci- czyli najwyższy poziom wykształcenia w zakresie Pilatesu, dlatego bez obaw oddajemy was pod jej opiekę. Serdecznie zapraszamy na te zajęcia, ponieważ jest to sprawdzony, bardzo dobry i przynoszący efekty program treningowy, po którym z pewnością poczujecie się jak nowo narodzeni. Tę metodę treningową wybrało już wiele osób na całym świecie. Dzięki temu, takie osobistości jak Kate Hudson, Miley Cyrus czy Anna Mucha, cały czas są w nienagannej formie.

Joga- 2x więcej!

Może Joga w naszym planie to dla Was żadna nowość, ale z pewnością ucieszy Was fakt, że w nowym planie zajęć jest jej aż dwa razy więcej. Joga odbywa się teraz 4 razy w tygodniu!
- poniedziałki o godzinie 19:30
- wtorki, czwartki o godzinie 9:00
- piątki o godzinie 20:00.
Każdy znajdzie coś dla siebie, ponieważ mamy teraz Jogę i rano i wieczorem. Ci, którzy pracują od rana mogą przyjść wieczorem i trochę się zrelaksować. Kolejnym plusem jest to, że do naszego grona instruktorów Jogi wraca dobrze Wam znana z lat ubiegłych- Magda, która poprowadzi zajęcia we wtorki i piątki. Joga łączy ciało i umysł, to metoda będąca podstawą większości programów fitness. Ponadto dzieli się na kilka rodzai i nurtów. Ale to z pewnością już wiecie! Z ciekawostek możemy dodać, że Joga ma także swój dzień w roku- 21 czerwca. Powstał także kierunek studiów o specjalności Joga. Dodatkowo warto wspomnieć o znanych osobach, które ćwiczą Jogę i po dziś dzień pozostają w dobrym zdrowiu i kondycji, należy do nich Madonna, Sting, Nicolas Cage czy Krzysztof Materna.

Zdrowy Kręgosłup- dla każdego coś dobrego!

Ta klasa w nowym sezonie również podwoiła swoją ilość. Dlaczego to tak istotne zajęcia? Po pierwsze dlatego, że są one skierowane do osób w każdym wieku i zalecane wszystkim, ponieważ jest to forma profilaktyki kręgosłupa a nie rehabilitacji. Każdy powinien wygospodarować chociaż godzinę w swoim harmonogramie tygodnia, aby zadbać o swój kręgosłup, bo przecież lepiej zapobiegać niż leczyć. Po drugie zajęcia Zdrowy Kręgosłup są szczególnie polecane osobom, które nigdy nie ćwiczyły i dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze światem fitness. A po trzecie każdy z nas po całym dniu ciężkiej pracy zasługuje na chwilę relaksu, nieprawdaż? Oczywista sprawa, ale należy pamiętać też o tym, że kręgosłup również potrzebuje odpoczynku. Najlepiej aktywnego. Te zajęcia z pewnością przyniosą ulgę Waszym kręgosłupom. Nie zastanawiajcie się już nad niczym więcej, tylko torba w dłoń i gnajcie na te zajęcia, bo grunt to zdrowie i każdy to powie. Zapraszamy:
- poniedziałki o godzinie 09:00
- wtorki i czwartki o godzinie 17:30
- soboty o godzinie 10:00.

IMG_9329

Stretching- nie zbędna część każdego treningu.

Każdy niby wie, że trening powinien składać się z podstawowych elementów – rozgrzewka, część główna i stretching. A ile osób poza tym, że o tym wie, praktykuje te starą jak świat zasadę? Nie wiele… A szkoda, ponieważ właściwie przeprowadzany stretching bardzo pozytywnie wpływa na nasze ciało, ponieważ zwiększa naszą gibkość, wysmukla mięśnie i zwiększa zakres ruchu. W naszym planie zajęć ta pozycja pojawiła się aż 3 razy :
- poniedziałki o godzinie  21:00
- środy o godzinie 19:00
- soboty o godz. 12:00.
Kończąc trening każdy instruktor przeprowadza krótki stretching, jednakże nie jest on wystarczający. Jeśli chcecie pozbyć się uczucia sztywności, uniknąć bólu lub po prostu jeszcze lepiej się poczuć skorzystajcie z tych zajęć chociaż raz w tygodniu, a z pewnością poczujecie różnicę. Nie wiele osób wie, ale stretching to nie tylko rozciąganie, aby był dobry należy go wykonywać w odpowiedni sposób. Nad waszym bezpieczeństwem czuwają nasi instruktorzy, oni najlepiej powiedzą jak to należy robić. Nie czekaj, tylko zacznij działać, najlepiej z nami w Niku Fitness.

Szukasz mocnych wrażeń? Wybierz FACTS.

Jeśli szukasz mocnego treningu, w 100% znajdziesz to na zajęciach FACTS. To nowoczesny rodzaj treningu funkcjonalnego, który całościowo oddziałuje na nasze ciało. Jest to alternatywa dla osób, które pragną spróbować czegoś nowego i chcą pójść o krok dalej w swoim rozwoju fizycznym. To przełomowy treningi, dlatego, że łączy w sobie esencje wielu treningów fitness. Z wielu metod treningowych zostało wyciągnięte co najlepsze i złączone w jedną, bardzo spójną całość. Ogromną zaletą FACTS jest jego kompleksowość, ponieważ integruje ze sobą trzy części różnych treningów:
- movementFACTS – nauka mobilizacji, stabilizacji, balansu świadomości ciała i czucia głębokiego,
- hitFACTS – integralny i funkcjonalny trening interwałowy
- fascialFACTS – relaksacja powięziowa, często pomijana.
To klasa, która od uczestników wymaga zaangażowania, wytrzymałości i dobrej kondycji, ale również wskazana dla osób, które dopiero zaczynają pracę nad własnym ciałem. FACTS uczy właściwych nawyków i sprawia, że uczestnicy wykonują ćwiczenia we właściwy sposób. Ta propozycja, która ma niezwykle pozytywny wpływ na zdrowie, zapraszamy na te zajęcia
- środy o godzinie 19:30.

IMG_0301

Spalanie- ważna sprawa!

Trening obwodowy to ostatnia z naszych nowych propozycji zajęć. Ten rodzaj zajęć polecamy szczególnie osobom, które pragną pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

Trening ten polega na zastawieniu kilku ćwiczeń na różne partie ciała i ułożeniu ich w formie obwodu. Takich ćwiczeń może być od 5-10. Następnie wykonujemy po kolei każde ćwiczenie, na przykład przez 30 sekund, z krótką przerwą pomiędzy przejściem do kolejnego ćwiczenia. W taki sposób możemy wykonać 3 obwody.
Trening obwodowy pobudza całe ciało do ćwiczeń i wpływa na wszystkie jego partie. Na zajęciach mogą zostać wykorzystany sprzęt typu hantelki, piłki czy stepy. Trening obwodowy przeznaczony jest dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową i szybko zauważyć efekty. Trening obwodowy w Niku Fitness:
- wtorki o godzinie 20:00.
Nie może Was zabraknąć!

Mamy nadzieję, że nowy plan jak również zajęcia przypadną Wam do gustu. Staramy się, aby klasy były na najwyższym poziomie. Zależy nam na Waszej satysfakcji i spektakularnych efektach. Gdybyście mieli dodatkowe pytania jesteśmy do Waszej dyspozycji.

Spinn alternatywą na zimę!

IMG_9330

Każdego roku w okresie jesienno-zimowym spora ilość zapalonych rowerzystów niestety musi zrezygnować z codziennej jazdy. Wtedy chowają swoje rowery w różnych zakątkach swoich domostw- garażach czy piwnicach i marzą o tym by znów przyszła wiosna.
Tak wcale nie musi być! Zimą nie trzeba rezygnować ze swoich pasji z powodu brzydkiej pogody. Choć niestety taki mamy klimat, Niku Fitness zna idealne rozwiązanie by nie dać się zimie i nie stracić kondycji. A przy okazji przygotować swoje ciało na uprawianie innych rodzajów sportów jak jazda na nartach, snowboard. Dlatego listopad to idealny czas, aby rozpocząć swoje przygotowania do sezonu zimowego! Nie wolno nam odkładać kondycji na drugi plan, ponieważ to dobra forma może zdecydować o naszych wrażeniach z urlopu.
Niestety nie jesteśmy robotami, które z codziennych „biurowych” warunków życia potrafią od razu przestawić się na sporty ekstremalne. Dlatego nieustannie trzeba pracować nad swoim ciałem i skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Długotrwała, ciężka praca, a w głównej mierze regularność ćwiczeń z pewnością zaprocentują podczas wyjazdu na wakacje. W Poznaniu można ze spokojem korzystać z zajęć spinn, które w swojej ofercie ma również Niku Fitness. Spinn jest to jazda na rowerze stacjonarnym, gdzie tempo i rodzaj jazdy narzuca Nam instruktor prowadzący zajęcia. To przede wszystkim trening cardio, który angażuje nasze ciało do pracy wytrzymałościowej, a tym samym do pracy układu krwionośnego, mięśniowego i oddechowego.
Efekty spinn:
- spalanie kalorii
- poprawę kondycji
- wzmacnia nasze serce i wszystkie mięśnie
- stabilizuje nasz kręgosłup
- uelastycznia mięśnie co powoduje, że nie ma możliwości zerwania ścięgna.
Nie wspominając już o tym, że ten trening oczywiście sprawia, że jesteśmy zadowoleni i szczęśliwi, ponieważ wydzielają nam się endorfiny. Z tego powodu spinn to nie tylko obowiązek, ale przede wszystkim zabawa i odstresowanie.
Poniżej przedstawiamy kilka zasad, które pomogą Ci w realizacji celów:
1. Przyjdź lub zadzwoń do Niku.

2. Zapoznaj się z naszą ofertą- nie zastanawiaj się ile musisz zapłacić, ale ile za to dostaniesz.

3. Ustal swój dziennik treningowy, nie opuszczaj zajęć- na kanapie czy za biurkiem za dużo nie zdziałasz.

4. Baw się dobrze na urlopie i nie zapomnij przesłać kartki do Niku Fitness!

W Niku Fitness dostępne są również wszelkiego rodzaju efekty audiowizualne. Choć nie jest to jazda na świeżym powietrzu to plusem jest to, że sala jest całkowicie klimatyzowana i jedziemy w towarzystwie innych osób. Dlatego nie ma tu mowy o nudzie! Jazda w grupie pozytywnie działa na uczestników zajęć, ponieważ jesteśmy bardziej zmotywowani do działania i podczas treningu więcej jesteśmy w stanie z siebie dać.
Dodatkowo w ofercie Niku Fitness mamy do wyboru kilka rodzai zajęć:

- zajęcia tlenowe- polecane dla osób początkujących
- zajęcia siłowe- nie tylko wzmacniają nasze ciało, ale również charakter
- zajęcia interwałowe- dla osób gotowych na wszystko
Niku Fitness ma także swoje autorskie propozycje jak półtoragodzinny Ultra Spinn czy poranny Wake Up Spinn- przeznaczony na osób rano odwożących swoje pociechy do szkoły.
Każdy znajdzie coś dla siebie i nie musi się bać zacząć dbać o swoje zdrowie- to żaden wstyd zaczynać od zera, najważniejsze jest w ogóle zacząć.
Zaufaj naszym instruktorom z pewnością będą Ci pomocni!